Estabelecer bons hábitos de sono: recém-nascido a três meses

22, Fev 2022
Qual é o padrão de sono do bebé?
Os recém-nascidos dormem muito. Espere que o bebé durma até 18 horas por dia nas primeiras semanas. No entanto, não dormirá por mais de três ou quatro horas, de dia ou de noite. Isto infelizmente significa que pode esperar algumas noites sem dormir, especialmente no início.
Esta é uma fase necessária para o bebé e passa rapidamente, embora possa parecer uma eternidade enquanto está privado de sono.
Os ciclos de sono do bebé são muito menores do que o seu. O bebé vai ter mais quantidade de sono de movimento rápido dos olhos (REM), que é um sono leve, facilmente perturbável. Isso é necessário para as mudanças que acontecem no seu cérebro.
Entre as seis e as oito semanas o bebé provavelmente irá dormir durante períodos mais curtos durante o dia e períodos mais longos à noite. Mas ainda acordará para se alimentar durante a noite. Terá mais fases de sono mais profundo, sono não-REM, e menos sono leve.
É possível que o seu bebé durma a noite com oito semanas de idade. Mas é bem mais provável que as suas noites sejam interrompidas pelo menos nos primeiros meses. Se o seu objetivo é conseguir que o bebé durma durante a noite, incentive hábitos claros desde o início para o ajudar.
Como incentivar bons hábitos de sono?
O bebé pode desenvolver bons hábitos de sono logo a partir das seis semanas. Aqui estão algumas estratégias a que pode recorrer para ajudar o bebé a desenvolvê-los:
Reconhecer os sinais que significam que está cansado
Nas primeiras seis a oito semanas, o bebé provavelmente não será capaz de permanecer acordado por mais de duas horas de cada vez. Se esperar muito mais tempo que isso para o pôr a dormir provavelmente terá mais dificuldade em adormecer.
Durante os primeiros três meses, aprenda a ler os sinais de que está sonolento, tais como:
• esfregar os olhos,
• mexer na orelha com a mão,
• olheiras sob os seus olhos,
• apresentar-se irritável e chorar por quase nada,
• olhar fixamente para o espaço,
• bocejar e esticar-se muito,
• perder o interesse nas pessoas e nos seus brinquedos
• e ainda tornar-se demasiado tranquilo.
Se notar estes ou quaisquer outros sinais de sonolência, tente adormecê-lo no berço ou alcofa. Rapidamente desenvolverá um sexto sentido sobre o ritmo e rotina diária do bebé e saberá instintivamente quando está pronto para uma sesta.
Ensinar a diferença entre dia e noite
O bebé pode ser uma coruja da noite e estar bem acordado quando está pronto para dormir. Por volta das duas semanas de idade, pode começar a ensinar-lhe a diferença entre dia e noite.
Durante o dia, quando está acordado:
• Mude-lhe a roupa ao acordar para sinalizar o início de um novo dia.
• Brinque com ele, tanto quanto puder.
• Torne os momentos de alimentação animados, conversando, cantando e brincando com ele.
• Mantenha a casa e o seu quarto claro e brilhante.
• Não minimize os ruídos do dia-a-dia, como o rádio ou máquina de lavar.
• Acorde-o suavemente se ele estiver a adormecer durante a alimentação.
À noite:
• Crie momentos tranquilos enquanto está alimentá-lo.
• Mantenha as luzes e ruído baixos, e fale com ele.
• Mude-o para o pijama para sinalizar o final do dia.
Tudo isto deve ajudar o bebé a começar a compreender que a noite é para dormir. E dê-lhe a oportunidade de cair no sono por conta própria.
Entre as seis e as oito semanas de idade, pode ensinar o bebé a adormecer por conta própria. Deite-o quando está sonolento, mas ainda acordado. Fique com ele se desejar, mas esteja preparado para fazer o mesmo, todas as vezes que ele acordar durante a noite.
A forma como adormece o bebé é importante. Se o embala ao colo para dormir todas as noites nas primeiras oito semanas, ele esperará o mesmo mais tarde. Se o deixar sozinho para dormir, ele esperará isso também.
Alguns especialistas desaconselham embalar ou alimentar o bebé a dormir. Cabe-lhe a si decidir que tipo de rotina melhor se adapta a si e ao seu bebé.
Se deseja estabelecer um padrão previsível, precisará de adotar a mesma estratégia todas as noites.
Que problemas de sono acontecem nesta idade?
Nos primeiros meses, pode ser necessário resignar-se a algumas noites agitadas. Nas primeiras semanas reparará provavelmente que aconchegar o bebé ajuda-o a adormecer.
Nos primeiros meses pode preocupar-se com o risco de morte súbita, mas há formas de minimizar este risco.
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